少儿足球热身训练

发表时间:2015-3-14  浏览次数:991  
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1、少儿阶段的身心特点

当前我国的小学生一般都是独生子女,独立能力、意志品质较差且争强好胜。少儿大部分时间是在学校度过的,学校是少年儿童的足球启蒙之地,在这一阶段少年儿童的身体协调性较好,理解能力有所提高,求知欲望强,愿意进行较长时间的训练。他们崇拜球星、热爱足球、急于创新、渴望冒险,但不能长时间集中注意力。在生理机能方面,由于他们神经系统、呼吸系统、心血管系统等正处于发育阶段,不宜进行较长时间的耐力和力量训练,特别是不宜进行长时间的静力性训练或时间过长的憋气动作。少儿自制能力比较差,活动起来不讲究节奏限度,一旦兴奋就不知疲劳,这样会形成比较大的运动量,少儿身心特点决定了少儿在运动训练中宜产生疲劳,少儿一般了解能力较强,但注意力不集中,而且是无意注意占优势。容易为一些新奇刺激所吸引,针对少儿以上的身心特点,在实际训练中应采用相应的一些方法和手段。

2、少儿足球热身训练目的

    热身训练是为即将进行的足球训练做直接的准备和最后的调整,将少年儿童的身心状态调整至最佳状态来适应接下来的足球训练和比赛。少年儿童的足球训练热身活动不仅要在少年儿童的身体生理机能达到最适宜状态,在少年儿童精神层面上更是要加以重点关注,少儿足球训练讲求的是兴趣与身体训练相结合,饱满的精神状态和对足球技术难度的更高追求是促进少年儿童足球训练的基本动力。因此,在少年儿童的足球热身训练中,提高其参与训练的积极性和建立相适应的生理状态是少儿足球热身训练的最基本目的。此外,通过热身训练了解少儿生理心理机能的动态变化,在即将进行的足球正式训练中有针对性的对少年儿童区别对待的进行训练,也是少年儿童足球热身训练的目的之一。

3、少儿足球热身训练要求

a、根据少儿足球训练自身的规律决定足球热身训练方法。教练员应根据小学生各年龄段生理、心理方面的特点,制定有针对性的训练方法。随着足球运动的发展,教练员应不断更新自己的训练指导思想和知识体系,用最先进的理念指导小学生的足球训练,从而为小队员的发展奠定坚实的基础。

b、年龄、竞技水平等因素决定少儿足球热身训练的内容。跑步、伸展,再跑步、再伸展不符合青少年的需求。因此我们需要一套适合青少年的热身方案满足青少年的需要。我们需要根据不同的年龄,采取与之相适应的热身方案。对于很多运动员和教练来说,准备活动不仅是必须的,而且是乏味的。少儿足球训练通常都会采取跑步这样单调的热身形式。教练员必须有意识地改变这种情况,准备活动不应该是让人讨厌的,训练成功与否与之有密切的关系。

c、给少儿带去足球的经历、快乐和成功是热身训练的重点。必须以此为前提安排热身活动。小型的热身游戏可以最大限度地满足孩子们喜爱运动的天性。这些游戏不一定必须以足球为背景,教练员可以选择大量的与这项运动相关的游戏方式。这些游戏应该有益于少儿积累身体和社会方面的经验。训练应该着重考虑以下几点:1.避免长时间地解释;2.尽快开始做游戏;3.采用规则简单、运动量较大的热身游戏;4.所有队员都运动起来;5.快乐第一,比赛第二。孩子们需要为技术和协调性训练做好充分的准备。经过第一阶段的游戏活动,选手们在做后面的新练习时能够更快地进入状态。

d、小型的热身游戏尤为适合少儿热身训练。这些游戏富于变换,适合不同的年龄。少儿热身训练应该基于他们好动、充满活力的天性选择游戏的方式,这样的热身形式使青少年选手在训练之初就得以宣泄他们渴望运动的天性。尤其是6-14岁这个年龄段的少年,教练员不必担心会因此引起孩子肌肉受伤。少年儿童热身的意义与成年人有所不同,不在于改善运动机能,防止突然受伤。他们可以凭借自己非常强的灵活性和伸展能力,无需热身就完成冲刺、跳跃等动作,而没有受伤的危险。只有到了青春期(14-18岁),身体从长高变成长胖,肌肉的伸展能力和灵活性减弱时,才需要进行调整,在采取主动的、动态的热身形式的同时,也做一些被动的、静态的准备活动。此时应注意避免把冲刺、跳跃这样剧烈的运动作为热身形式。
4、结论与建议

a、教练员在热身训练中要充分利用球培养少儿的兴趣,在足球比赛中,控球和过人突破技术是赛场上获得进攻主动权的两项关键技术。在少儿热身训练中应使少儿了解并充分接触这些技术,要培养少儿对足球的兴趣,首先要求教练员要通过自己利用球吸引孩子们。你在少儿面前运用球所做的动作准确优美潇洒,使少儿在无形中对你产生崇拜,对球产生接触的冲动和渴望。

b、在运用球进行热身训练的时候,应遵循足球技术形成的规律,先从熟悉球性入手,接触球的次数多,容易提高对球的兴趣。在实际运用时可从易到难,从慢到快,使每一位少儿通过自己的努力,都能获得进步,体验成功。不可在热身训练中有踢球动作以防止过早出现脚疼的现象。在运用球对少儿进行以上热身训练时可安排两人一组一球,争着拿球,互相攀比,无形中产生竞争,对球的亲密感加强。

c、要根据孩子们的需要和能力安排热身计划;可以使用各种各样的体育器械,比如不同规格的球;要积极听取孩子们对热身训练的意见;满足孩子们好动的天性;将技术教学尽可能融于游戏和竞赛中。有意培养学生有意注意,不要顺其自然,要加以引导,,养成良好的心理品质。在训练中,对少儿的积极方面要多表扬鼓励,给他们树立学习的信心,在方法上要安排对抗性强变换多的活动,从小培养他们的对抗能力,对抗性的练习应该安排在训练的末尾,给他们以很大的兴趣。

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